استراتژی های حرکتی برای کنترل تعادل

در طول زندگی روزمره ما ، بدن ما با بسیاری از چالش ها برای غلبه بر آن روبرو می شود. شایع ترین آنها چالش نگه داشتن بدن در تعادل کامل است. در مقاله قبلی من سه سیستم تعادل بدنی ، من بحث کردم که چگونه سیستم های بصری ، دهلیزی و حرکتی حسی سازگار و واکنش دائماً با محرک ها ، در رابطه با مغز ، برای کنترل تعادل ما تنظیم و واکنش نشان می دهند. امروز ، من این ایده ها را یک قدم جلوتر می کشم و در مورد استراتژی های حرکتی که برای حفظ تعادل در موضع استاتیک استفاده می کنیم ، بحث می کنم.

قبل از شروع ، من می خواهم به چند تعریف بپردازم تا همه در همان صفحه قرار بگیریم.

تعاریف مفید

*تعادل: وضعیتی که در آن نیروها یا تأثیرات متضاد متعادل هستند.

* آشفتگی: هر نیرویی ، داخلی یا خارجی برای بدن ، که تعادل بدن را مختل می کند و برای برقراری مجدد تعادل به یک نیروی ضد نیروی نیاز دارد.

* پایه پشتیبانی (BOS): محیط ناحیه تماس بین بدن و سطوح پشتیبانی آن. می توان از پا ، دست یا هر قسمت از بدن در تماس با زمین تشکیل شد.

محدودیت های ثبات (LOS) (آنچه من از آن به عنوان "پایه دایره پشتیبانی" برای بیماران یاد می کنم): منطقه اطراف پایه پشتیبانی ، که شخص می تواند بدون از دست دادن تعادل خود در درون آن تغییر کند. از دست دادن تعادل هنگام چرخش در خارج از LOS رخ خواهد داد.

*من از این به عنوان "پایه دایره پشتیبانی" برای بیماران یاد می کنم تا زبان را در طول مکالمه ساده و یکنواخت نگه دارند. محدودیت ثبات اصطلاح صحیح هنگام بحث در مورد سطح تحصیلی است. می توانید در مورد این موضوع در ویدیوی مدل پشتیبانی من اطلاعات بیشتری کسب کنید.

*مرکز جرم (COM): نقطه یک شیء که مطابق با مرکز جرم کل بدن است ، و هنگامی که در مرکز BOS قرار می گیرد ، اجازه می دهد تا شیء در تعادل کامل باشد.

معرفی استراتژی های حرکتی برای کنترل تعادل

وقتی صحبت از تعادل استاتیک می شود ، تقریباً پنج استراتژی مختلف وجود دارد که ما برای حفظ تعادل خود استفاده می کنیم. این استراتژی ها شامل استراتژی های مچ پا ، استراتژی های لگن ، استراتژی های پله ، استراتژی های تغییر وزن و استراتژی تعلیق است. استراتژی مورد استفاده به چند متغیر بستگی دارد از جمله: پایه فعلی پشتیبانی ، نوع سطح پشتیبانی ، بزرگی و سرعت آشفتگی ، جایی که آشفتگی در رابطه با بدن رخ می دهد ، آگاهی از سوژه ها از آشفتگی ، وضعیت در زمان آشفتگی، و تجربه قبلی یک شخص با این آشفتگی. بگذارید در هنگام وقوع ، به استراتژی های مختلف شیرجه بزنیم و از چه عضلات برای مقابله با آشفتگی استفاده می شود.

استراتژی های مچ پا

استراتژی های مچ پا در درجه اول در هواپیمای ساژیتال استفاده می شود و آشفتگی های دامنه ثانویه تا کم که باعث می شود بدن به جلو یا عقب حرکت کند ، رخ می دهد. هنگامی که بدن توسط یک نیروی دامنه کم آشفته می شود ، بدن با فعال کردن عضله به صورت دیستال به مجاورت ، به منظور برقراری مجدد تعادل بر BOS موجود ، واکنش نشان می دهد. الگوهای فعال سازی عضلانی در زیر یافت می شود:

Forward Perturbation: Gastrocnemius —> Hamstrings —>زراعت

Backward Perturbation: Anterior Tibialis —> Quadriceps —>شکمی

استراتژی های لگن

اگر استراتژی های مچ پا برای حفظ تعادل کافی نباشد ، می توان استراتژی های لگن را به عنوان خط دوم دفاع تصور کرد. این استراتژی ها زمانی اتفاق می افتد که COG ما در نزدیکی LOS باشد و ما یک آشفتگی دامنه بزرگ یا زیاد را حفظ می کنیم. بر خلاف استراتژی های مچ پا ، این استراتژی ها از الگوی فعال سازی عضلات مجاور تا دیستال استفاده می کنند. الگوهای فعال سازی عضلانی در زیر یافت می شود:

Forward Perturbation: Abdominals —>چهار سر

Backward Perturbation: Paraspinals —>همسترینگ

Sideways Perturbation: Contralateral Lateral Trunk Flexors —>آدم ربایی های مفصل ران (گلوتئوس مدیوس)

استراتژی های پله

استراتژی های پله آخرین خط دفاع ما هنگام جلوگیری از سقوط است. استراتژی های پله زمانی استفاده می شود که یک آشفتگی دامنه بزرگ و زیاد ، COM را فراتر از LOS قرار می دهد. هنگامی که این اتفاق بیفتد ، گامی در جهت مخالف نیروی آشفته ، برای گسترش و بازیابی BOS ما استفاده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد استراتژی های پله ، آموزش استراتژی های پله من را بررسی کنید.

استراتژی های تغییر وزن

استراتژی های تغییر وزن گاهی اوقات با استراتژی های مچ پا یا لگن جمع می شوند. آنها استراتژی های منطقه ای خاکستری هستند که عناصر هر دو را در هواپیمای جلو شامل می شوند. این استراتژی ها برای مقابله با آشفتگی های جانبی ، دامنه کوچک استفاده می شود. در طی این استراتژی ها ، فرد وزن بدن خود را به صورت جانبی از یک پا به پای دیگر تغییر می دهد. اگرچه آدم ربایی ها/مواد افزودنی لگن و ایروسرها/Evertors مچ پا برای انجام این استراتژی ها استفاده می شوند ، اما بیشتر کارها در باسن انجام می شود تا COM را در جهت مناسب بکشند. هدف این است که با آوردن COM بر روی پای مقابل ، بر خلاف جایی که آشفتگی رخ داده است ، تعادل را بازیابی کنیم.

استراتژی تعلیق

استراتژی تعلیق کمترین شناخته شده ترین و غیر معمول ترین استراتژی است که در حالت ایستا مورد بررسی قرار می گیرد. این استراتژی ها زمانی استفاده می شوند که فرد به سرعت کم مصرف خود را پایین بیاورد و منجر به خم شدن لگن ، خم شدن زانو و dorsiflexion مچ پا شود. اگرچه این استراتژی تعلیق در فعالیت های پویا بسیار دیده می شود ، اما به ندرت از نظر آماری دیده می شود. یک مکان که این استراتژی به صورت آماری اتفاق می افتد ، در صعود اولیه در یک آسانسور است ، زیرا بدن به یک نیروی برتر از کف در مقابل بدن واکنش نشان می دهد. در این عدم تطابق لحظه ای از آسانسور و سرعت بدن ، اندام تحتانی به عنوان چشمه ای برای جذب آشفتگی برتر هدایت شده و حفظ تعادل عمل می کند. نزول در یک آسانسور برعکس انجام می دهد ، اساساً چشمه اندام تحتانی استعاره را طولانی می کند.

نتیجه

اگرچه همه این استراتژی ها برای بدن انسان ذاتی است ، اما ما می توانیم با کار در موقعیت هایی که هر الگوی فعال سازی عضلانی را به چالش می کشد ، بر آنها بهبود یابد. سازگاری یادگیری که متعاقباً رخ می دهد ، باعث کاهش چشمگیر واکنش بدن در برابر آشفتگی می شود. چنین واکنش پذیری کاهش یافته را می توان در موقعیت های شدید مانند یادگیری به خط slack مشاهده کرد. در اولین آزمایشات شخص با خط شلیک ، بدن با حرکات بزرگ بدن به طرز چشمگیری حرکت می کند. همانطور که یک شخص یاد می گیرد که خط Slack را تثبیت کند ، بدن همچنین می آموزد که چگونه واکنشی کمتری پیدا کند و حرکات دامنه کم عمدی را برای حفظ تعادل ایجاد کند. سرانجام ، اگرچه این استراتژی ها برای اهداف دانشگاهی تقسیم می شوند ، اما آنها اغلب با هم یا به ترتیب به صورت دنباله ای اتفاق می افتند. برای درک بهترین ، پیشنهاد می کنم یک دوست را بگیرید و با نیروهای مختلف و زوایای فشار بازی کنید تا ببینید چه عضلات فعال می شوند و چه موقع.

با تشکر از خواندن! آیا تاکنون این استراتژی ها را برای یک بیمار توضیح داده اید؟آیا در مورد تغییر وزن و استراتژی های تعلیق می دانید؟آیا در مورد این موضوع به توضیح عمیق تری نیاز دارید؟در زیر نظر دهید و به من اطلاع دهید.