45 کار سایه دار قدرتمند ، از متخصصان بهداشت روان

سارا ریگان یک ویراستار معنویت و روابط و یک مربی ثبت شده یوگا است. او لیسانس خود را در پخش و ارتباطات جمعی از SUNY Oswego دریافت کرد و در بوفالو ، نیویورک زندگی می کند.

بررسی متخصص توسط روانشناس بالینی دارای مجوز هیئت مدیره

کریستینا هالت ، دکتری ، ABPP یک روانشناس بالینی دارای مجوز در هیئت مدیره است که دارای پیشینه در علوم اعصاب است. او همچنین مدیر آموزش بالینی در دانشگاه Bay Path و استادیار روانشناسی فارغ التحصیل است.

7 ژانویه 2022

ویراستاران ما محصولات ذکر شده در این صفحه را به طور مستقل انتخاب کرده اند. اگر چیزی را که در این مقاله ذکر شده است خریداری کنید ، ممکن است یک کمیسیون کوچک کسب کنیم.

همه ما بخش هایی از خودمان داریم که بعضی اوقات ترجیح نمی دهیم با آن روبرو شویم. با این حال ، این بخش های "سایه" از خودمان مواردی هستند که برای رشد شخصی و شفابخشی عمیق باید با آنها کار کنیم. اگر آماده هستید تا به کارهای سایه ای شیرجه بزنید ، این 45 درخواست روزنامه نگاری تأیید شده توسط متخصص در اینجا هستند تا بتوانید در سفر را شروع کنید. بیایید شیرجه بزنیم.

تبلیغ

این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.

"خود سایه" چیست؟

پشتیبانی از خواب+

اکنون خرید کنید

خود سایه اساساً از قسمتهای "تاریک" خود تشکیل شده است - چیزهایی که باعث شرم ، ترس ، انزجار و موارد مشابه می شوند. ایده خود سایه توسط روانپزشک مشهور و روانکاوی کارل یونگ محبوب شد.

به عنوان دانشمند علوم اعصاب و نویسنده منبع تارا سوارت ، دکتری ، که قبلاً برای MBG توضیح داده شده بود ، ما به طور معمول خود سایه خود را سرکوب می کنیم زیرا نمی خواهیم کاستی های درک شده ، خصوصیات منفی یا خاطرات دشوار را تصدیق کنیم.

خود سایه در تمام دوران کودکی ایجاد می شود زیرا می آموزیم که چگونه انتظار می رود در جهان رفتار کنیم ، به ویژه توسط مراقبان ما. این نحوه عملکرد ما به عنوان بزرگسالان را تغییر می دهد.

همانطور که Swart خاطرنشان می کند ، این پیام ها از مراقبان ما می توانند به ما بگویند که برای زنده ماندن ، ما باید مطابق انتظارات آنها باشیم - و هرگونه رفتاری را که به نظر ناعادلانه یا غیرقابل قبول تلقی می شود ، مهار کنیم.

تبلیغ

این تبلیغ با استفاده از محتوای شخص ثالث نمایش داده می شود و ما ویژگی های دسترسی آن را کنترل نمی کنیم.

کار سایه

بنابراین ، کار سایه همه چیز در مورد آوردن این جنبه های سایه به آگاهی آگاهانه است تا بتوانیم با اعتبار بیشتری زندگی کنیم. به عنوان درمانگر مجوز و بنیانگذار Viva Wellness Jor-El Caraballo ، LMHC ، پیش از این به MBG گفته بود ، "این [اثر سایه] چیزی است که نظریه پردازان روانکاوی (مانند یونگ و فروید) برای حفظ سلامت روانشناختی مهم است."

درمانگران و متخصصان بهداشت روان غالباً با درخواست بیماران برای بررسی سؤالاتی که به آنها کمک می کند تا داستانها و عقاید قدیمی را که در مورد خودشان دارند ، مجدداً مورد بررسی قرار دهند ، "رویکرد سقراطی" را برای کار سایه زنی می کنند. Caraballo توضیح می دهد: "ایده این است که یک موجود عینی تر (مانند یک درمانگر) می تواند به ارائه یک آینه تفسیری به بخش هایی از خودمان کمک کند که ما زمان سختی را برای دیدن و پذیرش داشته باشیم."

در حالی که انجام کار سایه با یک درمانگر آموزش دیده مطمئناً مفید است ، مجله شما همچنین می تواند به عنوان آینه ای برای کارهای خود هدایت عمل کند.

موارد زیر از روانپزشک جامع Kayse Budd ، M. D. ، و Tiana Leeds ، M. A. ، LMFT ، دارای مجوز ازدواج و خانواده ، به گونه ای طراحی شده است که با استفاده از قلم و کاغذ به شما کمک می کند تا در سایه خود درخشش داشته باشید.

45 درخواست برای شروع:

1. چه الگویی از واکنش ها یا تعامل ها را از والدین یا خواهر و برادرم تحریک می کنم؟
2. این الگوهای چه تاثیری در من ایجاد می کند؟
3. آیا خودم هیچ یک از این رفتارها را دارم؟
4. اگر بله ، آیا می توانم برای خودم دلسوزی کنم؟
5. چگونه می توانم از خودم مراقبت کنم که توسط هر یک از موارد فوق انجام شود؟
6. چگونه این چالش ها به من کمک می کنند تا از نظر معنوی رشد کنم؟
7. چه نوع تعامل با افراد دیگر باعث ایجاد واکنش منفی می شود/برای من ایجاد می کند؟
8. آیا پاسخ ها با آنچه در خانواده و خودم ایجاد می کند متفاوت است یا متفاوت است؟
9. آیا راهی وجود دارد که من یک ویژگی مشابه با شخصی که من را تحریک می کند ، اما در خودم جزئی تر یا سرکوب شده و در این شخص دیگر آشکارتر است؟
10. من معمولاً در محل کار با چه مشکلی روبرو می شوم؟
11. چگونه این موضوعات منعکس کننده ارزشهای درونی من است که احتمالاً برآورده نمی شوند؟
12. چگونه می توانم ناامیدی را تحمل کنم؟
13. چه نوع موقعیت هایی باعث می شود استرس ، اضطراب یا وحشت داشته باشم؟
14. چگونه می توانم آنها را اداره کنم؟
15. چه نوع موقعیت هایی باعث ناامیدی/عصبانی شدن من می شود؟
16. چگونه می توانم آنها را اداره کنم؟
17. چه نوع موقعیت هایی باعث می شود که من احساس افسردگی یا ناامیدی کنم؟
18. چه تکنیک هایی برای مدیریت آنها دارم؟
19. آیا می توانم نقش خود را در یک پویا تصدیق کنم؟
20. آیا می توانم عذرخواهی کنم که نقش من نتیجه داشته باشد یا ممکن است تأثیر منفی بر دیگری داشته باشد؟
21. من واقعاً بیشتر در جهان برای چه چیزی ارزش قائل هستم؟
22. این ارزش ها چگونه بر انتخاب های من تأثیر می گذارند؟
23. پدر و مادرم چه ارزشی داشتند و آیا من همان ارزش ها را در اختیار دارم؟
24. من از چه چیزی بیشتر می ترسم و چرا؟
25. چه کسی در زندگی من بیشترین مراکز من را ایجاد می کند؟این در مورد آنها چیست که تمایل به ایجاد من دارد؟
26. چه شرایطی بیشتر مرا تحریک می کند و چرا؟
27. قسمت هایی از خودم که سعی می کنم از دیگران پنهان شوم چیست؟
28. قسمت هایی از من که سعی می کنم از خودم پنهان شوم چیست؟
29. وقتی استرس دارم کدام یک از صفات من تمایل به نشان دادن دارد؟
30. چقدر با احساس عصبانیت راحت هستم؟
31. با ابراز خشم خود چقدر راحت هستم؟
32. وقتی دیگران عصبانیت خود را ابراز می کنند چه احساسی دارم؟
33. چه صفاتی را در دیگران بیشتر دفع کننده می دانم؟من از چه راه هایی این صفات را نیز دارم؟
34. چه احساساتی را چالش برانگیز می دانم و چرا؟
35. من چه حقایقی در زندگی من تمایل دارم که نادیده بگیرم؟
36. چه زمانی احساس خیانت کردم و چرا؟
37. مشکلی که من در کودکی با آن روبرو شدم و امروز چگونه بر من تأثیر می گذارد؟
38. شکست برای من چه معنی دارد و چگونه می توانم با آن روبرو شوم؟
39. رابطه من با خانواده ام چگونه است؟
40. والدین من با چه موضوعاتی یا ویژگی های منفی با آنها برخورد می کنند (یا هنگام کودکی با آنها سر و کار داشتم) ، و آیا با همان موارد سر و کار دارم؟
41. من خودم را برای چه چیزی بخشیده ام؟
42. من شخص دیگری را برای چه چیزی بخشیده ام؟
43. از کدام احساسات بیشتر جلوگیری می کنم؟
44. چه نوع عادت ها یا رفتارهای خود مخرب را نشان می دهم؟
45. چه چیزی می خواهم از کار سایه خارج شوم؟